¿CÓMO EVITAR LESIONES AL PRACTICAR EDUCACIÓN FÍSICA?

Hoy, desde nuestro blog de Educacicón Física queremos indicaros ciertas pautas a tener en cuenta para evitar dichas lesiones al practicar actividad física, ¿estáis preparados? ¡Abrid bien vuestros ojos!


1. Calentamiento

El calentamiento antes de comenzar a hacer ejercicio prepara al cuerpo, no sólo físicamente sino también mentalmente. El calentamiento proporciona un mayor flujo de sangre y oxígeno a los músculos, mayor flexibilidad y mayor relajación y concentración. En general, debe durar al menos 15 minutos.


2. Estiramiento

El estiramiento antes y después del ejercicio mejora la flexibilidad y evita lesiones.

3. Atuendo y calzado deportivo adecuado

Si vamos a practicar cualquier tipo de actividad física, debemos saber que tenemos que utilizar un atuendo y calzado deportivo adecuado, es decir, zapatillas deportivas adaptadas a la forma de nuestros pies y con buena amortiguación, y una vestimenta deportiva adecuada, como el chándal.


4. Técnica correcta

Es importante que al practicar algún tipo de actividad física, utilizar una técnica correcta, ya que si se tiene una mala técnica, será una forma casi infalible de terminar lesionado. Hay que procurar aprender las técnicas correctas al practicar distintos deportes.


5. Conocer nuestros límites

Cuando hacemos ejercicio es importante que escuchemos a nuestro cuerpo y sepamos cuándo detenernos. Para ello, deberemos comenzar lentamente y aumentar de forma gradual.


6. Enfriamiento

La recuperación es una parte esencial de todo entrenamiento y es importante para reducir el riesgo de lesiones. Después de hacer ejercicio hay que procurar realizar entre 5 y 15 minutos de enfriamiento. Esto implica una actividad suave, como caminar y estirar los músculos que ha usado mientras hacía ejercicio.


7. Hidratación
Debemos asegurarnos de reponer los líquidos que hemos perdido durante el ejercicio ya que esto es una parte esencial de la recuperación. Por ello, es importante beber agua tras practicar cualquier tipo de actividad física.


8. Nutrición

También, debemos comer los alimentos adecuados después de hacer actividad física, ya que nos ayudará a recuperar energía y nos dará proteínas para reconstruir cualquier tejido muscular dañado. Debemos ingerir los suficientes carbohidratos para no sentirnos fatigados y evitar lesiones.


9. Descanso
Es importante descansar las horas adecuadas para prevenir cualquier tipo de lesión, ya que el descanso, también está relacionado con la práctica de actividad física y la prevención de lesiones.






¡Esperamos que nuestros consejos os ayuden mucho!


¡PRACTICA ACTIVIDAD FÍSICA CON CABEZA!