COMER MUY RÁPIDO........
A nuestro cerebro le toma por lo menos 20 minutos percibir la sensación de saciedad. Comer muy rápido provoca que comamos en exceso. Se recomienda comer tranquilamente y sin distracciones para evitar comer más de la cuenta.
NO BEBER SUFICIENTE AGUA........
El agua mantiene nuestro cuerpo hidratado, también es necesaria para realizar muchos procesos vitales. La recomendación de agua para la mayoría de las personas es de entre 8 y 10 vasos de agua al día.
SALTARTE EL DESAYUNO.............
Aproximadamente el 10% de las personas no desayuna. El desayuno provee al cuerpo de la energía que requiere para iniciar sus actividades. No desayunar disminuye el rendimiento y puede ser factor para tener sobrepeso.
lunes, 10 de julio de 2017
UNA PINCELADA DE PRIMEROS AUXILIOS
ANTE UN ACCIDENTE:
PROTEGER: Evitar más lesiones de la ya producidas. Antes de actuar hay que tener la seguridad que tanto el accidentado como nosotros mismos no estamos en peligro.
AVISAR: Consiste en avisar a los servicios sanitarios 112.
SOCORRER: Hay que actuar con rapidez, serenidad y eficacia.
"RECOMENDACIONES GENERALES"
CONTUSIONES Y GOLPES:
- Elevar la zona afectada.
- Aplicar hielo local.
- Avisar al servicio médico.
FRACTURAS:
- Evitar el movimiento de la zona afectada.
- Inmovilizar la fractura en la zona de menor dolor.
- Avisar al servicio médico.
HERIDAS:
- Taponar con gasas y evitar la pérdida de sangre.
- Acudir al servicio médico.
PROTEGER: Evitar más lesiones de la ya producidas. Antes de actuar hay que tener la seguridad que tanto el accidentado como nosotros mismos no estamos en peligro.
AVISAR: Consiste en avisar a los servicios sanitarios 112.
SOCORRER: Hay que actuar con rapidez, serenidad y eficacia.
"RECOMENDACIONES GENERALES"
CONTUSIONES Y GOLPES:
- Elevar la zona afectada.
- Aplicar hielo local.
- Avisar al servicio médico.
FRACTURAS:
- Evitar el movimiento de la zona afectada.
- Inmovilizar la fractura en la zona de menor dolor.
- Avisar al servicio médico.
HERIDAS:
- Taponar con gasas y evitar la pérdida de sangre.
- Acudir al servicio médico.
MALABARES. ¿TE ATREVES?
Hola chic@s aquí os dejo un material muy bueno para que practiquéis en casa.
Columnas Asíncronas 2 bolas - 2 manos
Fíjate que cada bola es lanzada cuando la otra se recoge. Prueba también a lanzarla cuando la otra esta en lo más alto, empezando a caer.
Haz varios ejercicios a distintas alturas, pero controla que las bolas alcancen la misma altura.
Columnas Síncronas 2 bolas - 2 manos
Las dos bolas se lanzan y recogen al mismo tiempo. No olvides dar la misma altura a cada bola. Prueba con diferentes alturas.7
Ducha 2 bolas - 2 manos
El pase bajo ha de ser muy rápido, prácticamente cambiar la pelota de mano. Es más fácil hacer los tiros altos con la derecha (si eres diestro) y los pases bajos con la otra, pero también tienes que hacer el ejercicio al revés. No dejes que tu mano tonta desarrolle sus habilidades menos que la buena.
Fuente 2 bolas - 1 mano
Empieza ya a usar sólo una mano.
Lo más importante para este ejercicio es que las bolas se lanzan desde dentro (parte más cercana al centro del cuerpo) se recogen por fuera. También puedes lanzar por delante de la mano y recoger por detrás de la misma, pero es necesario que lo aprendas de la primera manera... y no olvides la mano no dominante!!!
Fuente Inversa 2 bolas - 1 mano
Complemento de lo anterior. Como ves giran al revés, se lanzan de fuera a dentro.
Columnas 2 bolas - 1 mano
Se dibujan dos columnas paralelas, una cada bola. Hay que conseguir que alcancen la misma altura y que no se vayan, o sea, que caigan justo en el punto desde donde las lanzaste, no en casa de la vecina.
Cascada 3 bolas - 2 manos
Primer ejercicio con 3 bolas.
Es la base de casi todo, por eso es imprescindible. Lleva algo de tiempo, así que no te desanimes, chaval. Es más fácil aprenderlo si comienzas el ejercicio con dos bolas en la mano buena y una en la tonta.
Es parecido a la Fuente con 2 bolas y una mano, sólo que las bolas pasan de una mano a otra.
Cascada Inversa 3 bolas - 2 manos
Cuando domines 3-cascada prueba esto. Hay que cambiar un poquito el chip, pero con algo de insistencia te saldrá. Tienes que lanzar las bolas por encima de las otras (por fuera) procurando que caigan delante de ti, en el centro.
Ducha 3 bolas - 2 manos
Aunque parezca lo contrario esto es más difícil que el 3 en cascada, porque hay que moverse con mayor rapidez y lanzar las bolas más arriba. Es como la Ducha 31 pero con 3 bolas y no tan fácil. Ah, se empieza con dos bolas en la mano tonta y una en la buena.
Cuando domines este ejercicio lanzando los tiros altos con la mano buena y los pases bajos con la tonta, inténtalo al revés, ya verás que lío, jejeje. Ánimo, lo conseguirás!
Media Ducha 3 bolas - 2 manos
Es muy parecido al anterior, la diferencia es que el pase bajo no es sólo un cambio rápido de mano, sino un tiro medio.
También puede entenderse como una mezcla de 3-Cascada con una mano y 3-Cascada Inversa con la otra ya que una lanza por fuera y otra por dentro.
Columna 3 bolas - 2 manos
Puedes hacer este ejercicio manejando la bola central con la mano buena, con la tonta o alternando. Otras posibilidades son: lanzar al mismo tiempo la bola verde y la azul, la roja en el segundo tiempo. Para eso llevarías la azul con una mano y la verde y la roja con la otra. Prueba tus combinaciones, cuantas más domines, mejor
Columna 4 bolas - 2 manos
Como ves hay 4 modalidades. Si tienes mucha dificultad con los "Pistones" prueba antes "4-Fuente Asíncrona" que tienes más abajo.
Fuente 4 bolas - 2 manos
También hay 4 modalidades. Es difícil saber cual es más fácil para empezar, pero nuestro consejo es que dejes las inversas para luego, empieza con la síncrona y asíncrona normales.
Los límites os los pondréis vosotros/as, ¿hasta donde podéis llegar?
Consejos:
- Muy importante: practicar, practicar y practicar... es la única manera.
- Todos los ejercicios hay que hacerlos con las dos manos. No dejar el ejercicio cuando lo hagamos bien con la mano buena, es muy importante ejercitar la no dominante para los trucos posteriores.
- No es absolutamente necesario dominar un ejercicio para pasar al siguiente, pero no hay que dejar de practicar los anteriores.
- En la mayoría de ejercicios es muy común que las bolas se te vayan hacia adelante. Una buena idea es hacerlos frente a una pared.
- Si te cansas de tanto agacharte a recogerlas hazlo frente al sofá o la cama. Asi no tienes que agacharte tanto cada vez que se te caigan.
- Las bolas han de estar todas en el mismo plano, como si delante de ti tuvieras dos cristales entre los cuales se mueven. Dicho de otra forma, si en cualquier momento se cayeran las bolas todas quedarían sobre una misma linea en el suelo.
- La paciencia es la madre de la ciencia, y la constancia su hermana.
- Muy importante: practicar, practicar y practicar... es la única manera.
- Todos los ejercicios hay que hacerlos con las dos manos. No dejar el ejercicio cuando lo hagamos bien con la mano buena, es muy importante ejercitar la no dominante para los trucos posteriores.
- No es absolutamente necesario dominar un ejercicio para pasar al siguiente, pero no hay que dejar de practicar los anteriores.
- En la mayoría de ejercicios es muy común que las bolas se te vayan hacia adelante. Una buena idea es hacerlos frente a una pared.
- Si te cansas de tanto agacharte a recogerlas hazlo frente al sofá o la cama. Asi no tienes que agacharte tanto cada vez que se te caigan.
- Las bolas han de estar todas en el mismo plano, como si delante de ti tuvieras dos cristales entre los cuales se mueven. Dicho de otra forma, si en cualquier momento se cayeran las bolas todas quedarían sobre una misma linea en el suelo.
- La paciencia es la madre de la ciencia, y la constancia su hermana.
Fíjate que cada bola es lanzada cuando la otra se recoge. Prueba también a lanzarla cuando la otra esta en lo más alto, empezando a caer.
Haz varios ejercicios a distintas alturas, pero controla que las bolas alcancen la misma altura.
Columnas Síncronas 2 bolas - 2 manos
Las dos bolas se lanzan y recogen al mismo tiempo. No olvides dar la misma altura a cada bola. Prueba con diferentes alturas.7
Ducha 2 bolas - 2 manos
El pase bajo ha de ser muy rápido, prácticamente cambiar la pelota de mano. Es más fácil hacer los tiros altos con la derecha (si eres diestro) y los pases bajos con la otra, pero también tienes que hacer el ejercicio al revés. No dejes que tu mano tonta desarrolle sus habilidades menos que la buena.
Fuente 2 bolas - 1 mano
Empieza ya a usar sólo una mano.
Lo más importante para este ejercicio es que las bolas se lanzan desde dentro (parte más cercana al centro del cuerpo) se recogen por fuera. También puedes lanzar por delante de la mano y recoger por detrás de la misma, pero es necesario que lo aprendas de la primera manera... y no olvides la mano no dominante!!!
Fuente Inversa 2 bolas - 1 mano
Complemento de lo anterior. Como ves giran al revés, se lanzan de fuera a dentro.
Columnas 2 bolas - 1 mano
Se dibujan dos columnas paralelas, una cada bola. Hay que conseguir que alcancen la misma altura y que no se vayan, o sea, que caigan justo en el punto desde donde las lanzaste, no en casa de la vecina.
Cascada 3 bolas - 2 manos
Primer ejercicio con 3 bolas.
Es la base de casi todo, por eso es imprescindible. Lleva algo de tiempo, así que no te desanimes, chaval. Es más fácil aprenderlo si comienzas el ejercicio con dos bolas en la mano buena y una en la tonta.
Es parecido a la Fuente con 2 bolas y una mano, sólo que las bolas pasan de una mano a otra.
Cascada Inversa 3 bolas - 2 manos
Cuando domines 3-cascada prueba esto. Hay que cambiar un poquito el chip, pero con algo de insistencia te saldrá. Tienes que lanzar las bolas por encima de las otras (por fuera) procurando que caigan delante de ti, en el centro.
Ducha 3 bolas - 2 manos
Aunque parezca lo contrario esto es más difícil que el 3 en cascada, porque hay que moverse con mayor rapidez y lanzar las bolas más arriba. Es como la Ducha 31 pero con 3 bolas y no tan fácil. Ah, se empieza con dos bolas en la mano tonta y una en la buena.
Cuando domines este ejercicio lanzando los tiros altos con la mano buena y los pases bajos con la tonta, inténtalo al revés, ya verás que lío, jejeje. Ánimo, lo conseguirás!
Media Ducha 3 bolas - 2 manos
Es muy parecido al anterior, la diferencia es que el pase bajo no es sólo un cambio rápido de mano, sino un tiro medio.
También puede entenderse como una mezcla de 3-Cascada con una mano y 3-Cascada Inversa con la otra ya que una lanza por fuera y otra por dentro.
Columna 3 bolas - 2 manos
Puedes hacer este ejercicio manejando la bola central con la mano buena, con la tonta o alternando. Otras posibilidades son: lanzar al mismo tiempo la bola verde y la azul, la roja en el segundo tiempo. Para eso llevarías la azul con una mano y la verde y la roja con la otra. Prueba tus combinaciones, cuantas más domines, mejor
Columna 4 bolas - 2 manos
Como ves hay 4 modalidades. Si tienes mucha dificultad con los "Pistones" prueba antes "4-Fuente Asíncrona" que tienes más abajo.
Simétrico
Asimétrico
Pistones
Splits
Fuente 4 bolas - 2 manos
También hay 4 modalidades. Es difícil saber cual es más fácil para empezar, pero nuestro consejo es que dejes las inversas para luego, empieza con la síncrona y asíncrona normales.
Síncrona
Síncrona inversa
Asíncrona
Asíncrona inversa
Si quieres aprender paso a paso como hacer estos malabares. Entra en este SIMULADOR
Esta información ha sido extraída y compartida de la página:
http://www.ensaimadamalabar.com
jueves, 6 de julio de 2017
¿TE APETECE UN BOCADILLO SALUDABLE?
A continuación te presentamos varias ideas de bocadillos saludables:
DE CONSERVAS DE PESCADO
DE CONSERVAS DE PESCADO
- Bocadillo de pan integral con atún, lechuga, zanahoria, apio picado y una cucharadita de mahonesa light.
- Bocadillo de sardinas en aceite (bien escurridas) con rodajas de tomate natural.
- Bocadillo de mejillones en escabeche (bien escurridos) con canónigos.
- Bocadillo de pan integral con salmón marinado y cebolleta.
HUEVOS
- Bocadillo de pan de hogaza con tortilla francesa, lechuga y tomate.
- Sandwich de pan alemán con huevo cocido, lechuga, tomate, espárragos y una cucharadita de mahonesa light.
- Bocadillo de pan integral con espinacas, huevo a la plancha y salsa de tomate.
QUESO FRESCO
- Bocadillo de pan de aceitunas con queso fresco, rodajas de tomate, un hilo de aceite de oliva y albahaca u orégano.
- Sandwich de pan de hogaza con queso fresco, una loncha de salmón marinado y canónigos.
- Tosta de queso fresco con mermelada.
- Sandwich de pan de avena con queso fresco y membrillo.
VEGETALES
- Sandwich de pan integral con lechuga, tomate y aguacate.
- Bocadillo de pan de pueblo con rodajas de tomate y pepino.
- Sandwich de pepino y queso crema.
¡MMM........ QUÉ BUENO!
¡IMAGINACIÓN AL PODER! Hay muchas cosas "bocadillables", ¡estate atento!(Internet también ayuda)
¡BUEN PROVECHO!
Suscribirse a:
Entradas (Atom)