SABÍAS QUE...

COMER MUY RÁPIDO........

A nuestro cerebro le toma por lo menos 20 minutos percibir la sensación de saciedad. Comer muy rápido provoca que comamos en exceso. Se recomienda comer tranquilamente y sin distracciones para evitar comer más de la cuenta.

NO BEBER SUFICIENTE AGUA........

El agua mantiene nuestro cuerpo hidratado, también es necesaria para realizar muchos procesos vitales. La recomendación de agua para la mayoría de las personas es de entre 8 y 10 vasos de agua al día.

SALTARTE EL DESAYUNO.............

Aproximadamente el 10% de las personas no desayuna. El desayuno provee al cuerpo de la energía que requiere para iniciar sus actividades. No desayunar disminuye el rendimiento y puede ser factor para tener sobrepeso.

UNA PINCELADA DE PRIMEROS AUXILIOS

ANTE UN ACCIDENTE:

PROTEGER: Evitar más lesiones de la ya producidas. Antes de actuar hay que tener la seguridad que tanto el accidentado como nosotros mismos no estamos en peligro.

AVISAR: Consiste en avisar a los servicios sanitarios 112.

SOCORRER: Hay que actuar con rapidez, serenidad y eficacia.



"RECOMENDACIONES GENERALES"

CONTUSIONES Y GOLPES:
- Elevar la zona afectada.
- Aplicar hielo local.
- Avisar al servicio médico.

FRACTURAS:
- Evitar el movimiento de la zona afectada.
- Inmovilizar la fractura en la zona de menor dolor.
- Avisar al servicio médico.

 HERIDAS:
- Taponar con gasas y evitar la pérdida de sangre.
- Acudir al servicio médico.

MALABARES. ¿TE ATREVES?

Hola chic@s aquí os dejo un material muy bueno para que practiquéis en casa.

Los límites os los pondréis vosotros/as, ¿hasta donde podéis llegar?

Consejos:

- Muy importante: practicar, practicar y practicar... es la única manera.

- Todos los ejercicios hay que hacerlos con las dos manos. No dejar el ejercicio cuando lo hagamos bien con la mano buena, es muy importante ejercitar la no dominante para los trucos posteriores.

- No es absolutamente necesario dominar un ejercicio para pasar al siguiente, pero no hay que dejar de practicar los anteriores.

- En la mayoría de ejercicios es muy común que las bolas se te vayan hacia adelante. Una buena idea es hacerlos frente a una pared.

- Si te cansas de tanto agacharte a recogerlas hazlo frente al sofá o la cama. Asi no tienes que agacharte tanto cada vez que se te caigan.

- Las bolas han de estar todas en el mismo plano, como si delante de ti tuvieras dos cristales entre los cuales se mueven. Dicho de otra forma, si en cualquier momento se cayeran las bolas todas quedarían sobre una misma linea en el suelo.

- La paciencia es la madre de la ciencia, y la constancia su hermana.

Columnas Asíncronas 2 bolas - 2 manos

Fíjate que cada bola es lanzada cuando la otra se recoge. Prueba también a lanzarla cuando la otra esta en lo más alto, empezando a caer.
Haz varios ejercicios a distintas alturas, pero controla que las bolas alcancen la misma altura.

Columnas Síncronas 2 bolas - 2 manos

Las dos bolas se lanzan y recogen al mismo tiempo. No olvides dar la misma altura a cada bola. Prueba con diferentes alturas.7

Ducha 2 bolas - 2 manos

El pase bajo ha de ser muy rápido, prácticamente cambiar la pelota de mano. Es más fácil hacer los tiros altos con la derecha (si eres diestro) y los pases bajos con la otra, pero también tienes que hacer el ejercicio al revés. No dejes que tu mano tonta desarrolle sus habilidades menos que la buena.

Fuente 2 bolas - 1 mano

Empieza ya a usar sólo una mano.
Lo más importante para este ejercicio es que las bolas se lanzan desde dentro (parte más cercana al centro del cuerpo) se recogen por fuera. También puedes lanzar por delante de la mano y recoger por detrás de la misma, pero es necesario que lo aprendas de la primera manera... y no olvides la mano no dominante!!!

  

Fuente Inversa 2 bolas - 1 mano

Complemento de lo anterior. Como ves giran al revés, se lanzan de fuera a dentro.

Columnas 2 bolas - 1 mano
Se dibujan dos columnas paralelas, una cada bola. Hay que conseguir que alcancen la misma altura y que no se vayan, o sea, que caigan justo en el punto desde donde las lanzaste, no en casa de la vecina.

Cascada 3 bolas - 2 manos

Primer ejercicio con 3 bolas.
Es la base de casi todo, por eso es imprescindible. Lleva algo de tiempo, así que no te desanimes, chaval. Es más fácil aprenderlo si comienzas el ejercicio con dos bolas en la mano buena y una en la tonta.

Es parecido a la Fuente con 2 bolas y una mano, sólo que las bolas pasan de una mano a otra.

Cascada Inversa 3 bolas - 2 manos

Cuando domines 3-cascada prueba esto. Hay que cambiar un poquito el chip, pero con algo de insistencia te saldrá. Tienes que lanzar las bolas por encima de las otras (por fuera) procurando que caigan delante de ti, en el centro.

Ducha 3 bolas - 2 manos

Aunque parezca lo contrario esto es más difícil que el 3 en cascada, porque hay que moverse con mayor rapidez y lanzar las bolas más arriba. Es como la Ducha 31 pero con 3 bolas y no tan fácil. Ah, se empieza con dos bolas en la mano tonta y una en la buena.

Cuando domines este ejercicio lanzando los tiros altos con la mano buena y los pases bajos con la tonta, inténtalo al revés, ya verás que lío, jejeje. Ánimo, lo conseguirás!

Media Ducha 3 bolas - 2 manos

Es muy parecido al anterior, la diferencia es que el pase bajo no es sólo un cambio rápido de mano, sino un tiro medio.

También puede entenderse como una mezcla de 3-Cascada con una mano y 3-Cascada Inversa con la otra ya que una lanza por fuera y otra por dentro.

Columna 3 bolas - 2 manos

Puedes hacer este ejercicio manejando la bola central con la mano buena, con la tonta o alternando. Otras posibilidades son: lanzar al mismo tiempo la bola verde y la azul, la roja en el segundo tiempo. Para eso llevarías la azul con una mano y la verde y la roja con la otra. Prueba tus combinaciones, cuantas más domines, mejor

Columna 4 bolas - 2 manos

Como ves hay 4 modalidades. Si tienes mucha dificultad con los "Pistones" prueba antes "4-Fuente Asíncrona" que tienes más abajo.

Simétrico

Asimétrico

Pistones

 Splits

Fuente 4 bolas - 2 manos

También hay 4 modalidades. Es difícil saber cual es más fácil para empezar, pero nuestro consejo es que dejes las inversas para luego, empieza con la síncrona y asíncrona normales.

Síncrona

Síncrona inversa

Asíncrona

Asíncrona inversa

Si quieres aprender paso a paso como hacer estos malabares. Entra en este SIMULADOR

Esta información ha sido extraída y compartida de la página:

http://www.ensaimadamalabar.com

¿TE APETECE UN BOCADILLO SALUDABLE?

A continuación te presentamos varias ideas de bocadillos saludables:


DE CONSERVAS DE PESCADO

• Bocadillo de pan integral con atún, lechuga, zanahoria, apio picado y una cucharadita de mahonesa light.
• Bocadillo de sardinas en aceite (bien escurridas) con rodajas de tomate natural.
• Bocadillo de mejillones en escabeche  (bien escurridos) con canónigos.
• Bocadillo de pan integral con salmón marinado y cebolleta.

HUEVOS

• Bocadillo de pan de hogaza con tortilla francesa, lechuga y tomate. 
• Sandwich de pan alemán con huevo cocido, lechuga, tomate, espárragos y una cucharadita de mahonesa light.
• Bocadillo de pan integral con espinacas, huevo a la plancha y salsa de tomate.

QUESO FRESCO

• Bocadillo de pan de aceitunas con queso fresco, rodajas de tomate, un hilo de aceite de oliva y albahaca u orégano.
• Sandwich de pan de hogaza con queso fresco, una loncha de salmón marinado y canónigos.
• Tosta de queso fresco con mermelada.
• Sandwich de pan de avena con queso fresco y membrillo.

VEGETALES

• Sandwich de pan integral con lechuga, tomate y aguacate.
• Bocadillo de pan de pueblo con rodajas de tomate y pepino.
• Sandwich de pepino y queso crema.

¡MMM........ QUÉ BUENO!

¡IMAGINACIÓN AL PODER! Hay muchas cosas "bocadillables", ¡estate atento!(Internet también ayuda)

                                                                                                            ¡BUEN PROVECHO!

¿CONOCÍAIS TODOS LOS APORTES Y APTITUDES QUE SE TRANSMITEN A TRAVÉS DE LOS DEPORTES DE EQUIPO?

Muchos de vosotros y de vosotras ya sabéis de la gran importancia que tiene el deporte para el desarrollo tanto físico como mental, y de todos aquellos valores y aptitudes que nos aporta.

Hoy, desde nuestro blog de Educación Física, os contamos algunos de esos aportes y aptitudes que nos transmiten los deportes de equipo y que probablemente desconocíais alguno de ellos hasta ahora.

¿Estáis listos para conocer alguno nuevo? ¡Pues allá vamos!

1. Compromiso: El deporte te lleva a comprometerte con algo o alguien, los niños saben que los martes y jueves no pueden hacer plantes porque tienen que ir a fútbol, a baloncesto o a gimnasia, entre otros. Aprenden a que no pueden "fallar" a su equipo y tienen que asistir a los entrenamientos y competiciones a pesar de que los otros planes que surjan sean tentadores.

2. Trabajo en equipo: Es un valor importante dentro de nuestra vida, ya que se trabajará en equipo en muchas ocasiones: académicas, laborales o familiares. El trabajo cooperativo es un valor que se debe adquirir desde pequeños.

3. Responsabilidad: Por ejemplo "preparar la mochila", es un nuevo aprendizaje, nunca tiene que ser visto como una carga, el niño tiene que tener responsabilidades desde pequeños, siempre acorde a su edad.

4. Esfuerzo: Día a día en el entrenamiento, los niños aprenden a que hay que esforzarse para conseguir aquellos logros que quieren. Este valor llamado esfuerzo se acaba generalizando a otros ámbitos como puede ser el ámbito educativo.

5. Autoconocimiento: El deporte ayuda a aprender a conocerse mejor a uno mismo, conocer sus límites, conocer sus habilidades y sus capacidades en general.

6. Perseverancia: Este concepto es muy similar al valor del esfuerzo. A través de él, los niños aprenden que gracias a la práctica deportiva no deben desistir o rendirse y que es importante perseverar hasta conseguir lo que se proponen.

7. Convivencia: En el entrenamiento, en el vestuario, en los campeonatos, etc., los niños aprenden a convivir con sus compañeros y demás integrantes de la plantilla, y esta convivencia se lleva a cabo de una forma sana.

8. Obediencia: Hay que obedecer las normas y reglas, ya que al fin y al cabo ayudan a integrar el valor de la obediencia en los más pequeños de la casa.

9. Cuidado por la salud: Los niños aprenden a cuidar de sí mismos y de su salud. La práctica deportiva además les lleva a elegir una vida mucho más saludable.

Como podéis observar, los aportes y aptitudes que se transmiten en los deportes de equipo son diversos, y todos ellos pueden y deberían aprenderse desde edades tempranas. No es necesaria su imposición, sino simplemente enfocarlos todos y cada uno como una necesidad de aprendizaje. Los niñ@s, con el tiempo, 

¡¡¡Lo agradecerán!!!

FRASEANDO II

Continuamos con nuestra sección de fraseando, ¿estáis preparados?

7. "No te puedes poner ningún límite, no hay nada imposible". Usain Bolt.

8. "Disfrutad del deporte y de la vida, y si no lo hacéis, buscad otro camino pero siempre con el mismo fin que os habíais propuesto". Paula Linares.

9. "Un campeón es el que se levanta cuando ya no puede más". Jack Dempsey.

10. "Malo no es soñar, malo es quedarse dormido y desperdiciar las oportunidades". Andrea Pirlo.

11. "El éxito no es un accidente. Es trabajo duro, perseverancia, aprendizaje, estudio, sacrificio y sobre todo, amar lo que estás haciendo". Pelé.

12. "Utiliza tu imaginación, no para asustarte, sino para inspirarte a lograr lo inimaginable. Anthony García.

CURIOSIDADES DEL DEPORTE "¡ALUCIFLIPA!"

1. ¿A qué velocidad viaja el volante de bádminton?


Es curioso cuanto menos, saber que la velocidad de golpeo del volante bádminton, es la mayor de todos los deportes. La media de la velocidad es de 300km/h, con el récord impuesto por el jugador chino Fu Haifeng que en 2005 golpeó el volante a la velocidad de ¡325km/h! De esta forma se convierte el bádminton en el deporte más rápido del mundo, siendo superado solo por la Fórmula 1.


2. La mayor goleada de la Liga de Fútbol Español


La mayor goleada de la historia en un encuentro de la liga de Primera División del fútbol español (hasta el momento de publicarse este post) el cual lo ostenta el Athletic Club de Bilbao que endosó un contundente 12 a 1 al Fútbol Club Barcelona.

Fue durante un partido disputado el 8 de febrero de 1931 en el antiguo estadio de San Mamés y desde entonces no se ha vuelto a repetir ni superar esa marca en las más de ocho décadas que han pasado desde entonces.


3. ¿Por qué los deportistas empezaron a hacer el famoso "corrillo"?


Es bastante normal encontrarnos con estos corrillos antes de los partidos, en tiempos muertos o en descansos, en múltiples deportes de equipo.


Esta práctica se llevó a cabo por primera vez en un partido de fútbol americano en la década de 1890* y fue de Paul Hubbard, el quarterback del equipo de la Universidad de Gallaudet, (en Washington DC) de quien surgió la idea.



La Universidad de Gallaudet era (y sigue siendo) una institución cuyos alumnos eran jóvenes sordos, por lo que se comunicaban las instrucciones a través del lenguaje de signos y con el fin de que los rivales no pudieran saber cuáles eran las órdenes que se iban dando, Hubbard ideó el realizar un corrillo alrededor de él.


*Según la fuente donde se consulte la fecha puede variar de 1980 a 1982, 1984 o 1986.



4. ¿Qué llevan en el pelo las nadadoras de natación sincronizada que salen peinadas de debajo del agua?


Se trata de gelatina hecha con cola de pescado, al igual que se utiliza a la hora de cocinar. Su elaboración es muy sencilla, tan solo hay que tener las colas de pescado, gelatina en forma de láminas o polvo, y mezclarlo todo con agua caliente. El líquido restante se enfriará y se aplicará por todo el pelo de las nadadoras, que optarán por hacerse un moño, ya que tener pelos sueltos conlleva una penalización en las votaciones por parte del jurado.


5. El partido de tenis más largo de la historia


El partido se disputó a lo largo de tres días, comenzó el 22 de junio y tuvo que suspenderse por falta de luz, se reanudó el 23 de junio y tuvo que volver a suspenderse a las 21:13 con el marcador 59-59 del quinto set. Finalmente el 24 de junio se dio fin al encuentro con el marcador 70-68, a favor de Isner.

Ese día se rompieron los siguientes récords.

• Partido más largo (11 horas y 5 minutos).
• Set más largo (el quinto set se prolongó durante 8 horas y 11 minutos).
• Más juegos en un set (138 en el quinto set).
• Más juegos en un partido (183).
• Mayor cantidad de saques directos (aces) realizados por un solo jugador en un partido (Isner, 113). Los 103 que consiguió Mahut son la 2ª mayor cantidad de aces realizados en un solo partido por un jugador.
• Mayor cantidad de aces en un partido (216).
• Juegos consecutivos de servicio mantenidos en un partido (168: 84 veces cada uno, tanto para Isner como Mahut).
• Mayor cantidad de juegos ganados por jugador en un partido (Isner, 92) y en segundo lugar (Mahut, 91)
• Mayor cantidad de puntos ganados en un partido (Mahut, 502).
• Mayor cantidad de puntos en un partido (980).

¿CÓMO EVITAR LESIONES AL PRACTICAR EDUCACIÓN FÍSICA?

Hoy, desde nuestro blog de Educacicón Física queremos indicaros ciertas pautas a tener en cuenta para evitar dichas lesiones al practicar actividad física, ¿estáis preparados? ¡Abrid bien vuestros ojos!


1. Calentamiento

El calentamiento antes de comenzar a hacer ejercicio prepara al cuerpo, no sólo físicamente sino también mentalmente. El calentamiento proporciona un mayor flujo de sangre y oxígeno a los músculos, mayor flexibilidad y mayor relajación y concentración. En general, debe durar al menos 15 minutos.


2. Estiramiento

El estiramiento antes y después del ejercicio mejora la flexibilidad y evita lesiones.

3. Atuendo y calzado deportivo adecuado

Si vamos a practicar cualquier tipo de actividad física, debemos saber que tenemos que utilizar un atuendo y calzado deportivo adecuado, es decir, zapatillas deportivas adaptadas a la forma de nuestros pies y con buena amortiguación, y una vestimenta deportiva adecuada, como el chándal.


4. Técnica correcta

Es importante que al practicar algún tipo de actividad física, utilizar una técnica correcta, ya que si se tiene una mala técnica, será una forma casi infalible de terminar lesionado. Hay que procurar aprender las técnicas correctas al practicar distintos deportes.


5. Conocer nuestros límites

Cuando hacemos ejercicio es importante que escuchemos a nuestro cuerpo y sepamos cuándo detenernos. Para ello, deberemos comenzar lentamente y aumentar de forma gradual.


6. Enfriamiento

La recuperación es una parte esencial de todo entrenamiento y es importante para reducir el riesgo de lesiones. Después de hacer ejercicio hay que procurar realizar entre 5 y 15 minutos de enfriamiento. Esto implica una actividad suave, como caminar y estirar los músculos que ha usado mientras hacía ejercicio.


7. Hidratación
Debemos asegurarnos de reponer los líquidos que hemos perdido durante el ejercicio ya que esto es una parte esencial de la recuperación. Por ello, es importante beber agua tras practicar cualquier tipo de actividad física.


8. Nutrición

También, debemos comer los alimentos adecuados después de hacer actividad física, ya que nos ayudará a recuperar energía y nos dará proteínas para reconstruir cualquier tejido muscular dañado. Debemos ingerir los suficientes carbohidratos para no sentirnos fatigados y evitar lesiones.


9. Descanso
Es importante descansar las horas adecuadas para prevenir cualquier tipo de lesión, ya que el descanso, también está relacionado con la práctica de actividad física y la prevención de lesiones.






¡Esperamos que nuestros consejos os ayuden mucho!


¡PRACTICA ACTIVIDAD FÍSICA CON CABEZA!